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白领症候群 越累越不睡

2010-09-18 00:51阅读:455次btcbd

  欧洲杯、奥运会从深夜到凌晨,我们总能找到不睡的理由。然而,激动人心的时刻总要过去,同事的MSN挂出结束了,空虚了的签名档。又要回复到漫漫长夜,想做些什么但又精力有限,很累但又不想睡的状态了吗?

  一项针对职场中人的睡眠情况的调查显示,大部分受访者每天的睡眠时间不足8小时。其中,36%的受访者表示,自己每天的睡眠时间一般在78个小时,31%的受访者的睡眠时间为每天67个小时,15%的受访者睡眠时间每天不足6小时。 67%的受访者在深夜11点至凌晨1点上床睡觉,更有14%的受访者在1点以后才入睡。很多上班族每天都嚷嚷着精疲力竭,上班时靠喝咖啡硬撑提神,但下班到了家却又不肯早睡。他们究竟怎么了?

  睡眠怪圈

  症状一、看片是为了排解压力

  我们部门的Diana每天早上都顶着不用化的烟熏妆来公司。对于晚上看剧这点,客服经理Rebecca颇有微词,天天韩剧日剧看不停,还四处推荐,影响其他同事。

  Diana对Rebecca的看法颇感委屈:做客服每天要处理大量投诉,说白了就是一个精神垃圾桶,韩剧日剧俊男靓女多、剧情轻松,是排解压力的一个好方式。可看有些精彩好看的连续剧时,会刹不住车,就一路追看到凌晨了。

  症状二、童年不给玩,后果很严重

  他们是一群爱打游戏的IT工程师,他们同属于一个工会,他们中有些人都已跳槽不再是同事,可他们仍用游戏维系着社交关系。每天下班都很晚,到家吃完饭洗完澡整理停当都要将近10点,有些战友有了宝宝,要哄孩子上床得到老婆恩准后才能上线开打。游戏高手Fiona就是其中一员,她干脆拉了老公一起加入战队。生前何必久睡,死后自会长眠他俩对这样的游戏生活达成一致目标。

  而他们的战友Leon则就是那个有了老婆孩子,还偷偷摸摸挤时间出去打游戏的好兄弟 。Leon无奈感叹:童年不给玩,后果很严重。读书时间都给学校和家长了,工作时间都给老板了,青春和下半辈子都奉献给老婆孩子了。我仅有的人生乐趣就是游戏了,宁愿牺牲睡眠时间,也要在游戏中释放自我。

  症状三、我的时间闪电一样不见了

  工作家庭皆出色的Lynn抱怨她快要变成绝望的主妇了:人家绝望的主妇还都是全职太太,我却三头六臂既要保持领导形象,又要成为完美的太太、妈妈和女儿。

  Lynn每天下班回家,要给全家人做饭做家务,要陪女儿做作业,督促女儿练琴,给女儿洗澡,要照顾身体情况不佳的爸爸。尽管老公不时还能搭把手,但每天也都要忙活到10点半才能停当。然后自己在沙发上靠一会儿看看电视洗完澡,都快到12点了。

  躺在床上该是入睡时间了,才有机会回想白天的工作,老板的意图到底是什么;把明天三个会的会议内容大致过一遍;究竟该怎样打开新任务的局面呢?越想脑子越兴奋得停不下来,久而久之居然陷入失眠状态了。

  同事都劝Lynn为自己的身体着想,眼睛红得连隐形眼镜都不能带了,但Lynn也很无奈:没办法,谁让我的时间闪电一样就不见了。我只有晚上的时间才能理思绪想问题。

  是什么让我们越累越不睡?

  刚工作的Lily不好意思地说:我踏上工作岗位没多久还不太适应,觉得很累,骨头散了架似的,可上床也睡不着。而且早睡还会被同事嘲笑。我本来有早睡早起的好习惯,可同事们都说晚上9点前睡的是史前人类,晚上10点前睡的是小学生和农民。现在,我也不知不觉越睡越晚了。

  越累越不睡,这到底算是一种病态还是一种变态?究竟是什么导致我们越累越不睡?

  根据调查,26%的受访者认为工作量太大,时常加班,私人时间都被压缩了,更别提睡眠时间了;24%的受访者认为平时工作压力过大,只有晚上的时间是属于自己的用来放松的;14%的受访者觉得平时的休闲娱乐时间太少了,宁愿牺牲睡眠时间来补;12%的受访者感情方面出现问题,难以入睡;11%的受访者下班后还要兼顾家务;9%的受访者坦诚自己已陷入了失眠状态。更有将近6成的受访者表示,愿意牺牲睡眠时间来休闲放松自己,而仅有2成的人选择睡眠最重要。

  忙碌的工作真的是阻碍休闲娱乐时间,导致我们牺牲睡眠的罪魁祸首吗?不可否认,我们的很多时间都被工作占领割据,因此我们渴望更多的休闲时间释放自己疲惫的身体和心灵而这正表明我们充分意识到了,工作不是生活的全部。同时,我们内心深处很清楚,越累越不睡和拼命工作拼命玩一样,并非健康的生活方式。

  生活,其实是也是一门时间管理的艺术,关键在于如何打理。工作时间我们也许不可控制,但睡眠时间完全可以由自己掌握。

  它们并非不睡的理由

  也许以下几类经典事件会拖累你的睡眠时间,但其实它们都成为不了越累越不睡的理由。

  事件一:身子很累但脑子却不想休息

  工作很累,身体当机,就算瘫倒在床上,但脑子却像走马灯一样停不下来:明天的工作计划、穿什么衣服上班、提醒自己要把同事想借的片子放包里;下个星期拜访的客户很难缠该怎么对付;每次outing的线路都很长,但时间都很短,要累死人了;爸爸妈妈又催着去相亲了很麻烦;同学聚会该订哪家饭店搞什么活动越想越兴奋,于是半夜2点起床写工作邮件发帖。该怎么改变这样的状态呢?

  措施:多动少想 静心 为明天做准备

  白天工作节奏飞快,晚上到家后,运转的速度还不能慢下来,造成整天身心高度紧张。而且选择的一些放松方式也有一些问题,我们建议你多动少想,让身体动起来,适当做一些有氧运动,或者做一些冥想练习,让大脑静下来,这样才能整理一天的思绪,更好地为明天的工作生活做准备。

  事件二:越赶活越想玩

  项目正赶得紧,越是面临deadline,越是想放下手中的活,爽快玩一把。明明知道第二天就要交出任务来,却在网上看小说、搜新闻、刷帖子就是不想干活。为什么会出现越赶活越想玩的现象呢?面对这样的状态,该怎么调整自己?

  措施:设定目标 制定计划 自我监督

  不要逃避责任,你的睡眠时间被偷走完全是因为自己的目标计划不明确,或是承受压力的能力较差。平时要养成做事情不能拖拉,加强计划性,学会科学地管理时间。要分清楚四种不同的事情:重要而不紧急的事,重要而且紧急的事,紧急而不重要的事,不重要也不紧急的事情。每天早上制定好今天的计划,把它写在小黄贴上贴在电脑前,设定好今天的目标,并且要监督自己完成目标。

  事件三:瘫坐在电脑前不想挪动

  现在的生活已经离不开电脑,工作、娱乐都泡在网上。查资料上网、和朋友聊天上网、买东西上网其实很多时候对着电脑也不知道在干吗,但就是瘫坐在电脑前面不想挪动身子,觉得睡觉都是浪费时间。这到底是哪里出了问题?

  措施:和朋友去动物园散步才是正经事

  朋友,醒一醒,这不是母体,这不是黑客帝国真人版,生活中除了网络还有更多的精彩。我们对电脑的依赖,有工作上的原因,这的确是一种很便捷的交流方式,但不可避免的也会产生负面影响。例如孤独感,有不少人能对着电脑侃侃而谈,但面对真人却羞于开口。

  从心理学上来说,一个人的潜意识能力中,重要性从高到低的排列顺序分别是感觉、听觉、视觉。过度依赖电脑会造成你看的能力很强,但一点点削弱聆听、观察能力。如果不幸陷入虚拟社会,如果觉得看电影、吃饭、运动、远足是一个人很难做到的事情 ,不妨从网络中寻找那些你感兴趣的活动发帖结队、参加小组活动。只要能想得到的,都可以去尝试。勇敢地走出去,你会发现面对一群志同道合的朋友感觉很美妙。和朋友去动物园散步才是正经事。

  豆瓣上有一个小组的名称很诱人:每天提早一小时上床读书。让我们呼朋唤友组队,每天提早10分钟上床,依次类推,慢慢地把自己的生物钟往前调,生活一样可以既充实又健康。

  永远记住,工作不是生活的全部,而健康却是生活的保证。睡眠,并不是浪费时间,而是爱护自己,和朋友家人甚至偶像在梦中相会,难道不是件美妙的事情吗?