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新婚如何调试睡眠?

2009-01-08 16:21阅读:756次btcbd
      熟悉晓敏夫妇的人都说他俩是天造地设的一对,颇令同事和朋友们羡慕。但是到了晚上,他们的麻烦就来了。倒不是性生活方面有什么问题,而是睡眠时相互打扰,小两口都睡不好觉。晓敏的丈夫从小就鼾声如雷,晓敏则非在黑暗和安静的环境下才能入眠。几乎每夜她都要反复用胳膊来捅丈夫,以阻止他打鼾。这对新婚夫妇遇到的麻烦不是个别现象。多数人在8小时的睡眠内都 要动上40~80次,就是最和谐的夫妻在睡眠过程中也有相互打扰的情况发生。当然,女性通常是最严重的受害方。睡眠不足、睡眠质量欠佳,已成为影响女性健康的一个突出问题。

  与打鼾过招

  通常男性的鼾声比女性大得多,女性鼾声很小或没有,却常常要听别人打鼾。在睡眠专家那里听到最多的抱怨就是打鼾,尽管许多男性否认自己打鼾。

  为减少打鼾,应尽量选择通风良好的房间做卧室,床不仅要够大,床垫也要挺实。枕头不能过高,以便使脖子伸直,保持气道通畅。吸烟能刺激呼吸道,酒、镇静剂和抗抑郁药能加深睡眠,加重打鼾,所以应尽量避免。

  逐渐同化睡眠习惯

  睡眠是由人体的生物节律所控制的,人的平均睡眠时间为7小时,有的人要10小时,有的人有5个小时就够了。每个人的睡眠习惯是需要5年以上的时间才建立起来的,睡觉的方式与时间都不尽相同,例如有所谓猫头鹰型与云雀型之分。我们几乎不可能找到一个与自己睡眠节律完全相同的爱人。因此专家建议,应尽量不在卧室做与睡眠和做爱不相干的事,不让卧室成为夫妻口角的场所。如果看电视、吃东西、读书或是听音乐与配偶的睡眠节律相悖,就应克制和避免。逐渐提前或推迟上床时间,有意识地养成夫妻一同上床的习惯。如果你想改变丈夫的睡眠习惯,就要引导他主动靠近你的意图,而不是催他早醒或早睡。相互交流、表示爱慕和某些补充方法(如洗澡、泡脚、穿着舒适的睡衣、使用厚窗帘等),都能促使夫妻共同拥有一晚高质量的睡眠。睡觉前还要注意不做体育运动,不喝茶或咖啡。

  总之,努力解决好睡眠问题能不仅让夫妻更加亲密,也能让人们在纷繁的世界上找到安宁。